Våra träningsvideor Sammansatt av specialister för att hjälpa dig att bli aktiv och hålla dig skadefri.
Denna övning stärker musklerna i höfter, ben, rygg och core. Bauerfeinds Sports Knee Support ger sportkompression för prestation och stöd under träningspass.
Primära muskler: glutes, quads, hamstrings, vader, obliques
Sekundära muskler: Lats, rygg, mage
- Börja stå upprätt på fötterna spridda höftbrett isär och tårna något utvända.
- Aktivera din kärna och dra tillbaka skulderbladen för att hålla din bål rak. Använd armarna för balans, luta dig tillbaka och sänk ner kroppen tills låren är parallella med marken, håll knäna i linje med tårna.
- Pausa en kort stund, kör sedan upp genom hälarna för att höja dig och slutföra repetitionen.
- Gör 10-15 reps innan du vilar, och upprepa dessa set enligt din förmåga.
Om Lucia Schauerhammer:
Lucia guidar dig genom några starka singelövningar från bekvämligheten av ditt hem. Kroppsviktsövningarna är designade för att träna mage, ben och armar. Med en bakgrund inom friidrott vet hon vilka övningar som är mest effektiva för att träna muskelstyrka, flexibilitet med låg påverkan och uthållighet. Redo? Låt oss börja!
Denna information tillhandahålls i allmänna informationssyften och bör inte användas som ersättning för medicinsk rådgivning, utvärdering eller vård från en kvalificerad och licensierad vårdgivare. Informationen här är inte att betrakta som en plan för sjukgymnastik.
