Gå på stället för att värma upp. Dra upp ditt knä med kraft och låt armarna svänga löst.

Lyft ett ben från golvet och rita en ”8:a” i luften. Upprepa den här övningen 5-10 gånger per ben.

Ställ dig på tå på en tjock bok (t.ex. telefonkatalogen) och sträck dig uppåt. Rör vid marken med hälen 15 gånger.

I ryggläge håller du armarna sträckta längs kroppens sidor. Låt benen beskriva en cirkel i luften under ca 30 sekunder, som om du cyklade.

Rulla en boll under ungefär en halv minut i en cirkel med fotsulorna på golvet.

Lägg en rulle hushållspapper eller en flaska framför dina fötter på golvet. Flytta fötterna på rullen fram till tårna, 15 gånger i en båge, och tillbaka till hälen.

Lyft benet från ryggläge. Böj och sträck det 15 gånger mot ett gymnastikband.

Lägg dig ner och låt benen vila på en kudde eller en rulle. Dra omväxlande bägge fotspetsarna 15 gånger mot kroppen.

Ställ dig med slutna ben 15 gånger på tårna och sänk dig sedan långsamt ner igen.

Ställ fötterna på hälarna. Lyft omväxlande höger och vänster fotspets 15 gånger.